Comment suivre ton alimentation et maîtriser tes macros dans Eres Fitness
Un guide pas à pas complet pour apprendre à utiliser les journaux nutrition et suivre tes calories et macronutriments quotidiens dans l'appli mobile.
Manger sainement n'a pas besoin d'être compliqué. Dans l'appli Eres Fitness Woman, on a conçu un outil nutrition complet et simple à utiliser pour que tu puisses suivre tes objectifs quotidiens sans te prendre la tête.
Dans ce tutoriel, on te montre pas à pas comment enregistrer tes aliments et comprendre tes macros.
Étape 1 : Accède à la section Nutrition
Dans le menu principal de l'appli mobile, appuie sur l'onglet Nutrition (repéré par une pomme ou une icône de nourriture). Tu y vois ton tableau de bord général du jour, qui inclut :
- Calories consommées vs. ton objectif : un graphique circulaire interactif.
- Répartition des macros : trois barres de progression qui représentent les protéines, les glucides et les lipides.
Étape 2 : Enregistre un repas
- Appuie sur le bouton flottant « + » ou sur le bouton « Ajouter un aliment » sous le moment de repas correspondant (Petit-déjeuner, Déjeuner, Dîner ou Collations).
- Utilise le moteur de recherche d'aliments intégré. Tu peux taper le nom de l'aliment en espagnol ou en anglais (par ex. « Oats », « Chicken breast »).
- Sélectionne l'aliment dans la liste. Tu verras ses informations nutritionnelles pour 100 grammes.
- Ajuste la taille de portion en grammes ou en unités et appuie sur « Enregistrer ».
Astuce pro : si tu ne trouves pas un aliment précis, tu peux créer un « Aliment personnalisé » en saisissant ses calories et macros directement depuis l'étiquette de l'emballage.
Étape 3 : Comprends tes macronutriments
Pour une transformation physique réussie, la répartition de tes calories est clé :
- Protéines : essentielles pour le tonus musculaire et la récupération.
- Glucides : ta principale source d'énergie pour t'entraîner à haute intensité.
- Lipides : vitaux pour la santé hormonale et le bon fonctionnement cellulaire.
L'appli ajuste automatiquement tes cibles de macros selon les informations de ton profil (poids, taille, niveau d'activité et objectifs fitness). Essaie de rester dans une fourchette de +/- 10 grammes par rapport à ta cible quotidienne.