Comment lancer ta première séance à la maison (avec ou sans matériel)
Un guide détaillé pour choisir ton plan d'entraînement, suivre les modèles vidéo 3D animés et enregistrer tes réussites d'entraînement quotidiennes.
Prête à t'entraîner mais tu ne sais pas par où commencer ? Pas de souci. Avec Eres Fitness Woman, tu as accès à des dizaines de séances pensées pour le fitness à la maison, conçues spécialement pour t'aider à t'exercer efficacement et à optimiser ton temps.
Suis ce petit guide pour lancer ta première séance :
1. Choisis ton plan d'entraînement
Quand tu ouvres l'appli mobile, va dans la section Plans. Tu peux filtrer les plans selon :
- Ton objectif : perte de graisse, prise de muscle, tonification des fessiers, ou cardio/HIIT.
- Niveau de difficulté : Débutante, Intermédiaire ou Avancée.
- Matériel disponible : « Sans matériel » (poids du corps) ou « Avec matériel de base » (haltères et bandes de résistance).
Une fois que tu as trouvé le plan idéal, appuie sur « Activer le plan » pour le fixer sur l'écran d'accueil de ton tableau de bord quotidien.
2. Comment utiliser le lecteur d'entraînement
Quand tu appuies sur « Démarrer l'entraînement », l'appli te guide exercice par exercice :
- Vidéos de démonstration 3D HD : chaque exercice présente un modèle 3D animé HD qui montre la bonne forme et l'exécution technique sous différents angles. Sois très attentive à la posture !
- Enregistre séries et répétitions : saisis le poids utilisé et les répétitions réalisées pour chaque série.
- Chrono de repos automatique : quand tu coches une série comme terminée, un chrono de repos démarre. Profite de ce moment pour souffler et t'hydrater.
Ne saute pas les repos ! Les temps de repos entre les séries sont essentiels pour restaurer les niveaux d'énergie cellulaire (ATP) et maintenir l'intensité de la séance.
3. Termine et enregistre ta séance
Après avoir terminé tous les exercices, appuie sur « Terminer l'entraînement ». L'appli enregistre :
- La durée totale de la séance.
- Le volume total de charge soulevée.
- Les calories estimées brûlées.
- Tes points d'expérience (XP) gagnés.