Como acompanhar a tua alimentação e dominar as tuas macros na Eres Fitness
Um guia completo, passo a passo, para aprenderes a usar os registos de nutrição e a acompanhar as tuas calorias e macronutrientes diários na app móvel.
Comer de forma saudável não tem de ser complicado. Na app Eres Fitness Woman, desenhámos uma ferramenta de nutrição completa e fácil de usar para poderes acompanhar os teus objetivos diários sem dores de cabeça.
Neste tutorial, mostramos-te passo a passo como registar a tua comida e perceber as tuas macros.
Passo 1: Acede à secção de Nutrição
No menu principal da app móvel, toca no separador Nutrição (marcado por uma maçã ou um ícone de comida). Aqui vês o teu painel geral do dia, que inclui:
- Calorias consumidas vs. o teu objetivo: um gráfico circular interativo.
- Distribuição de macros: três barras de progresso que representam Proteína, Hidratos de carbono e Gorduras.
Passo 2: Regista uma refeição
- Toca no botão flutuante « + » ou no botão « Adicionar alimento » por baixo da refeição correspondente (Pequeno-almoço, Almoço, Jantar ou Lanches).
- Usa o motor de pesquisa de alimentos integrado. Podes escrever o nome do alimento em espanhol ou inglês (p. ex., « Oats », « Chicken breast »).
- Seleciona o alimento da lista. Vês a informação nutricional por 100 gramas.
- Ajusta o tamanho da porção em gramas ou unidades e toca em « Guardar ».
Dica pro: se não encontrares um alimento específico, podes criar um « Alimento personalizado » ao introduzires as calorias e macros diretamente do rótulo da embalagem.
Passo 3: Percebe os teus macronutrientes
Para uma transformação física bem-sucedida, a distribuição das tuas calorias é essencial:
- Proteína: crucial para o tónus muscular e a recuperação.
- Hidratos de carbono: a tua principal fonte de energia para treinares com alta intensidade.
- Gorduras: vitais para a saúde hormonal e o funcionamento celular correto.
A app ajusta automaticamente os teus alvos de macros com base na informação do teu perfil (peso, altura, nível de atividade e objetivos de fitness). Tenta ficar dentro de um intervalo de +/- 10 gramas do teu alvo diário.