Como começar o teu primeiro treino em casa (com ou sem equipamento)
Um guia detalhado para escolheres o teu plano de treino, seguires os modelos de vídeo 3D animados e registares as tuas conquistas de treino diárias.
Pronta para treinar mas não sabes por onde começar? Sem stress. Com a Eres Fitness Woman, tens acesso a dezenas de treinos pensados para fitness em casa, desenhados especialmente para te ajudar a exercitar-te com eficiência e a otimizar o teu tempo.
Segue este guia rápido para começares o teu primeiro treino:
1. Escolhe o teu plano de treino
Quando abres a app móvel, vai à secção Planos. Podes filtrar os planos com base em:
- O teu objetivo: perda de gordura, ganho muscular, tonificação de glúteos, ou cardio/HIIT.
- Nível de dificuldade: Iniciante, Intermédia ou Avançada.
- Equipamento disponível: « Sem equipamento » (peso corporal) ou « Com equipamento básico » (halteres e bandas de resistência).
Assim que encontrares o plano ideal, toca em « Ativar plano » para o fixares no ecrã inicial do teu painel diário.
2. Como usar o leitor de treino
Quando carregas em « Iniciar treino », a app guia-te exercício a exercício:
- Vídeos de demonstração 3D em HD: cada exercício tem um modelo 3D animado em HD que mostra a forma correta e a execução técnica de vários ângulos. Presta muita atenção à postura!
- Regista séries e repetições: introduz o peso usado e as repetições concluídas em cada série.
- Temporizador de descanso automático: quando marcas uma série como concluída, começa um temporizador de descanso. Usa este tempo para recuperares o fôlego e hidratares-te.
Não saltes os descansos! Os períodos de descanso entre séries são essenciais para restaurar os níveis de energia celular (ATP) e manter a intensidade do treino.
3. Finaliza e regista a tua sessão
Ao concluíres todos os exercícios, toca em « Terminar treino ». A app regista:
- A duração total do treino.
- O volume total de peso levantado.
- As calorias estimadas queimadas.
- Os teus pontos de experiência (XP) ganhos.